“我们都知道，晚上睡觉前用热水泡泡脚会很解乏。但是我们在进行大运动量的锻炼后，比如跑马拉松、登山、骑行等，直接热水泡脚就不妥了，应该用冷水泡。”昨晚，在石家庄市全民健身中心社会体育指导员之家，石家庄市兔子救援队讲师团团长王玉娥在进行健身与健康融合公益培训时说。
作为2025年石家庄市“蒲公英”全民健身志愿者服务活动之一，石家庄市兔子救援队健身与健康融合公益培训近五年来已经在石家庄地区开展了二百多场。昨天培训的主要内容是创伤救护，共有近三十名健身爱好者参与。石家庄市兔子救援队队长韩春华称：“这次主要是应一些骑行爱好者的要求，开设的培训课，重点帮助他们解决在骑行过程中发生了创伤事件时，该如何进行初级的处理和救护。”
王玉娥讲到，当脚部或踝关节出现扭伤时，当晚用热水泡脚会加速血液循环，导致受伤部位迅速肿胀，正确的方法是冰敷受伤部位，“即使没有受伤，经历过大运动量后，在72小时之内，最适合用冷水泡脚，这样会使肿胀的毛细血管收缩。我们在石家庄马拉松赛后，都会提供冷水泡脚的服务。”
之后，讲到现场救护的要求是快速、正确、有效，防止损伤加重和减轻伤员的痛苦，反之会加重损伤，造成不可挽回的损失，甚至危及生命。因此，普及创伤现场救护知识和技能十分必要。
如果少量出血，救护员处理时首先要做好自我防护；其次表面伤口如擦伤，要用双氧水或者干净的流水冲洗；第三用创可贴或干净的纱布、手绢包扎伤口。不要用药棉或有绒毛的布直接覆盖伤口。
严重出血的止血方法，概括为三个关键字：压、包、捆，分别是直接压迫止血法、加压包扎止血法和止血带止血法。
针对骑行时容易引发受伤的几个部位，比如头部、肩部、肘部、膝盖等，王玉娥讲解了如何进行包扎，并强调在包扎四肢时，手指、脚趾最好露在外面，方便观察末梢血液循环情况。
理论课讲完后，大家就开始了实操包扎。有几位健身爱好者在相互包扎后，还面带微笑地合影，比比谁包扎得更好。
张先生骑行了十多年，他感慨道：“以前只是了解一些概念，不懂得实操。听了这次培训，学到了很多。以前会遇到骑车受伤的情况，膝盖受伤比较多，这次学习了，再遇到类似情况，我们就可以相互服务了。”
徐女士经常打乒乓球，她培训课后称：“学习了这些救护知识，以后就可以帮助别人了，学员之间也可以相互帮助了。向这些有爱心的兔子救援队的老师们学习！”
石家庄市兔子救援队成立于2019年6月，是一支甘于奉献、积极、乐观的优秀团队，服务于石家庄市市民日常健身、重大社会活动及各级各类体育赛事，为市民提供科学健身、运动康复、医疗保障、赛事活动救援服务，长期开展宣传急救知识和技能，为社会组织和个人等提供生存、救援、康复等专业技术和服务。
记者|常明
来源：燕赵晚报
